Когда идет речь о профилактике простатита, можно использовать большой спектр средств, включая физические упражнения. Кроме простых действий рекомендуется выполнять специальные упражнения для профилактики простатита, предназначенные конкретно для борьбы с ним. Подобная гимнастика необходима для улучшения кровообращения в области малого таза, а потому не будет формироваться венозный застой крови, и воспаление снизится. Итак, какие упражнения являются необходимыми?Упражнения для профилактики простатита

Комплекс Кегеля

Чтобы проводить мышечную тренировку в области промежности, для начала нужно будет разобраться, где они расположены. Определить их мужчина сможет достаточно легко – если во время мочеиспускания задержит струю. Те мышцы, которые будут напряжены в этот момент и являются мышцами простаты. После определения местоположения, следует приступать к осуществлению упражнений:

1.     Плавное сокращение – подразумевает напряжение мышц в промежности примерно на пять секунд, а потом их плавное расслабление.

2.     Резкое сокращение – быстрое напряжение и расслабление мышц на максимальной скорости.

3.     Напряжение – это упражнение предполагает напряжение, напоминающее акт дефекации в течение пяти секунд, а затем следует расслабиться.Упражнения для профилактики простатита

Подобные упражнения необходимо проводить до пяти раз в сутки. Десять повторов за один раз, а каждую неделю прибавляется до семи повторений, пока их число не станет равным пятидесяти пяти.

Упражнения стоя

Данные упражнения используются для профилактики простатита и напоминают зарядку. Они приносят пользу не только простате, но и остальным органам. Подобная тренировка предполагает выполнение следующих упражнений:

  • наклоны в стороны (по тридцать раз);
  • взмахи ногой вперед и назад (по сто раз);
  • прыжки, которые чередуются – высокие и низкие. Следует начитать с пятидесяти, а потом постепенно увеличивать до трехсот.Упражнения для профилактики простатита

Упражнения сидя

Наиболее простым вариантом считаются простые наклоны вперед. Мужчина должен сесть ровно и вытянуть ноги вперед. Ладошки кладут на щиколотки и наклоняются. Подушечками пальцев нужно постараться дотянуться до носка.Упражнения для профилактики простатита

Можно попытаться сесть на шпагат, причем ноги раздвигают так сильно, как это возможно. Так следует продержаться примерно полминуты.

Далее необходимо сесть на пол ровно и вытянув ноги вперед, развести их. Потом в разном направлении нужно передвигаться на ягодицах. Один подход включает в себя около сорока движений.

Упражнения, лежа на спине

Наиболее эффективными упражнениями для профилактики простатита считаются те, которые выполняются лежа:

  • подъем таза с одновременным разведением ног, согнутых в коленях, в стороны (три подхода по шесть раз);Упражнения для профилактики простатита
  • разводить и сводить ноги, причем они могут сгибаться и разгибаться в коленях (два подхода по одиннадцать раз);
  • лечь на спину, а потом поднимать ноги с одновременным сгибанием колен, пока они не достанут живота (два подхода по пять раз);
  • знаменитая «березка», причем руками можно поддерживать туловище (два подхода по пять раз).Упражнения для профилактики простатита

Дополнительные упражнения

Первое из упражнений предназначено для укрепления мышц заднего прохода – они сжимаются и сильно втягиваются. В таком положении следует продержаться десять секунд, а потом расслабить. За один подход упражнение повторяется трижды.

Очень важное внимание уделяется правильному дыханию при простате. Согласитесь, восточные медики не зря акцентируют внимание на дыхательной гимнастике.

Особое внимание уделяется брюшному дыханию:

  • глубокий вдох;
  • раздувание живота и задержка в этом состоянии на 12 секунд;
  • сильное втягивание живота;
  • выдох.

Упражнение повторяют до семи раз.