Простатит представляет собой заболевание, которое очень докучает мужчине. Часто больной отказывается делать физические упражнения при простатите, полагая, что они бесполезны. Это неправильно, потому как иногда именно комплекс упражнений оказывает больший эффект, чем медикаментозные средства. Терапия хронического простатита и профилактика с помощью специальных упражнений многими специалистами сегодня признана эффективной. Физические упражнения при простатите

Какова польза нагрузки?

Терапия простатита с помощью физических упражнений способствует перепадам давления в брюшине вследствие сокращения мышц в тазовом дне. Данные условия обеспечивает качественный массаж, который ускоряет обмен веществ и кровообращение.

Физическая нагрузка оказывает благотворное влияние на организм в целом – увеличивается тонизирование нервной системы, улучшается функционирование надпочечников и уменьшается процесс воспаления. Однако следует помнить, что физические упражнения необходимо осуществлять исключительно во время ремиссии.

Основные типы физической нагрузки

Среди различных упражнений, предназначенных для поддержания формы организма при простатите, самыми эффективными считаются:

  • плавание;
  • спортивная ходьба;
  • гимнастика по утрам;
  • бег трусцой;
  •  йога.

Ходить требуется не меньше часа в сутки, при этом определяя ритм, чтобы ходьба не оказалась тягостной. Бегать трусцой следует на свежем воздухе каждый день по пятнадцать минут. По возможности, нужно плавать по два – три раза в неделю. Физические упражнения при простатите

Гимнастику по утрам необходимо проводить ежедневно, чтобы она включала в себя повороты головы, наклоны, вращения кистями, предплечьями, суставами, повороты туловищем. Подобные упражнения могут занимать не больше пяти минут и способствуют пробуждению после сна и ускорению микроциркуляции крови.

Упражнения, предназначенные для таза и позвоночника, заключаются в наклонах по сторонам, вращениях тазом и скручиваниях. Занятие можно проводить и сидя. Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения в малом тазу, снятию напряжения и развитию гибкости. Физические упражнения при простатите

Комплекс упражнений для физической терапии

Итак, какие действия выполняются с целью предохранения от образования простатита? Лучше рассмотреть упражнения в отдельности.

  1. Мужчина становится и сдвигает ноги вместе, а руки заводит за спину. На счет «раз» нога поднимается, сгибаясь в колене, на «два» отводится в сторону, на «три» — выпрямляется и опускается на пол. Для каждой ноги повторяется упражнение по 10 раз.
  2. В позиции стоя ноги ставят на ширине плеч, а руки на талию. На вдохе необходимо сесть как можно ниже на шпагат, а на выдохе – вернуться в исходное положение, максимально сжимая ягодицы.Физические упражнения при простатите
  3. В положении стоя стопы ставятся вместе, а ладони опускают на талию. Правя нога отводится в сторону, а туловище наклоняется влево. Затем стоит вернуться в исходную позицию. То же самое производится со второй ногой. Следует сделать два захода по десять раз.
  4. Лежа на животе, от пола тянутся вверх прямые ноги. На выдохе ноги опускаются обратно.
  5. Лежа на спине, руки ставят вдоль туловища, а стопы плотно прижимают. На вдохе таз поднимают вверх максимально, причем лопатки не поднимают от пола и ягодицы держат в напряжении. При выдохе опускается вниз. Упражнение повторяется до десяти раз.Физические упражнения при простатите
  6. Лежа на боку, одну ногу сгибают в колене, а другую оставляют прямой. При вдохе подтягивают ногу максимально близко к груди, а на выдохе ее опускают. Упражнение осуществляют по десять раз на каждой стороне.

Физические упражнения при простатите

Наибольшая эффективность упражнений при простатите отмечена в комплексном лечении с физиотерапией.